É verdade que fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio queima mais gordura

É verdade que fazer cardio com o estômago vazio queima mais gordura?

É verdade que fazer cardio com o estômago vazio queima mais gordura?

 

A eficácia do treinamento cardio cardiovascular pela manhã é uma pergunta frequente dos profissionais de fitness, principalmente considerando os desafios da perda de gordura em termos de treinamento e nutrição. Você o encontrará questionado em fóruns e blogs especializados em treinamento, e até em muitas conversas nas redes sociais.

Isso realmente funciona? Muitos fisiculturistas fazem isso, mas …

Realizar um treino cardio de manhã com o estômago vazio ou com o estômago vazio é uma prática comum na comunidade de bodybuilding para garantir o mínimo de gordura possível antes de uma competição, mas isso está longe de ser o caso de uma pessoa. padrão.

Por um lado, exercícios cardiovasculares em jejum são apontados há anos como uma prática comum no mundo da competição de musculação com o objetivo de maximizar a perda de gordura, acompanhada de uma dieta (muito) rigorosa. Lembre-se de que essas pessoas precisam ter pelo menos menos de 7% de gordura corporal para competir.

A razão pela qual essa abordagem específica de treinamento é um tanto eficaz se refere ao esgotamento do glicogênio, a primeira fonte de energia que nosso corpo armazena. Ao manter o corpo drenado de glicose, você é forçado a queimar gordura ou proteína.

Com o estômago vazio, nem sempre é tão eficaz

Neste estudo publicado no The American Journal of Physiology , foi possível observar que, após mais de 90 minutos de cardio a 50% do VO2 máximo, o cardio em jejum teve benefícios em comparação ao cardio com o estômago cheio. 90 minutos de exercício é muito tempo e nem todos podem se dar ao luxo de andar rápido por uma hora e meia todos os dias.

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Outro estudo encontrou resultados semelhantes , em que não há diferença na oxidação da gordura entre o grupo que consumiu carboidratos antes do treinamento e o grupo que não consumiu.

A realidade é que praticar exercícios cardiovasculares com o estômago vazio não oferece grandes benefícios em comparação com o realizado após os pesos ou em qualquer outra hora do dia; portanto, se sua rotina não se adequar a isso, você não precisará, desde que você não consiga queimar mais gordura corporal.

O melhor momento, depois dos pesos

Nosso corpo tem uma certa energia, armazenada na forma de glicogênio em nossos músculos, especialmente se tivermos ingerido uma boa quantidade de comida antes do exercício, um ponto extremamente importante para chegar com reservas suficientes de comida na academia e não desanimar durante o treinamento. .